У автора обновленный марафон!
Тренировки
- Жиросжигающий комплекс. Через день
- Кардио-комплекс. Через день
- Разминка
- Растяжка
- И специальный блок "Техника выполнения упражнений на определенные группы мышц"
Тренироваться можно в любое удобное время.
Выбирайте свой уровень сложности:
- начальный
- средний
- продвинутый
И занимайтесь не выходя из дома!
*средняя продолжительность тренировки - 1 час
Питание
Традиционное и вегетарианское меню.
*меню в марафоне безлактозное, возможно добавление сыров.
NEW! Специально для мам на грудном вскармливании меню с исключением всех аллергенов для малыша!
*меню включает творог и кисломолочные продукты.
Наша команда диетологов-нутрициологов разработала специальную формулу. По ней мы рассчитаем рацион с учётом ваших целей:
- постройнеть и подтянуться
- удержать вес
- получить красивую прорисовку мышц
- восстановиться после родов
В начале каждой недели вы будете получать продуктовую корзину, чтобы купить продукты заранее!
Дополнительной поддержкой для многих девушек будет общение с другими участницами.
Мы стремимся к общей цели - красивому и здоровому телу!
Спортивное оборудование
1. Гантели по 2+кг каждая
2. Утяжелители по 1,5-2кг каждый
3. Мяч или медбол
4. Фитнес-резинки
Оборудование можно заменить любыми предметами такого же веса